【初心者向け】ChatGPTで献立を考える方法とコツ

「今日の晩ごはん、何にしよう…」毎日のことだからこそ、いつも悩んでしまう。

そんな経験はありませんか。実はぼくも、冷蔵庫を開けたまま「うーん」と固まってしまうことがよくありました。

そんなときに助けてくれるのが、ChatGPTです。

冷蔵庫にある材料を伝えるだけで、献立の候補をパパッと出してくれるので、今では毎日の「何にしよう」に悩む時間がぐっと減り、献立のレパートリーも増えました。

今回は、初心者の方でもすぐに使える、ChatGPTでの献立の考え方をご紹介します。

基本のお願いの仕方
冷蔵庫の余り物から考えてもらう
条件を付けてお願いする
レシピの手順も聞いてみよう
栄養バランスは目安として捉えよう
まとめ

基本のお願いの仕方

やり方はとってもかんたんです。

今日の気分や、使いたい食材を伝えて、「献立を考えて」とお願いするだけです。

例えば、

「豚肉とキャベツを使った献立を3品考えて」

このように伝えると、主菜・副菜・汁物といった組み合わせで、献立の候補を出してくれます。

「今日は何を作ろう」と一から考える必要がなく、提案の中から気に入ったものを選ぶだけで済みます。

冷蔵庫の余り物から考えてもらう

冷蔵庫に中途半端に残っている食材、意外と使い道に困りますよね。

そんなときは、余っている食材をそのまま伝えてみましょう。

「冷蔵庫に、にんじん・卵・豆腐があります。これで作れる献立を教えて」

こんなふうにお願いすれば、手元にある食材だけで作れる献立を提案してくれます。

買い物に行かなくても、今ある材料でパパッと一品仕上げられるので、食材を無駄にしにくくなるのも嬉しいポイントです。

条件を付けてお願いする

献立を考えてもらうときは、条件を付け加えることもできます。

「15分以内で作れる、簡単な献立にして」

「3歳の子どもでも食べやすい献立にして」

「野菜嫌いな子どもでも、野菜を食べられる献立にして」

「500円以内で作れる献立を考えて」

このように、時間・年齢・好み・予算など、その日の状況に合わせて自由に条件を付けられます。

レシピの手順も聞いてみよう

献立が決まったら、そのまま「このメニューの作り方を教えて」と聞けば、材料の分量や調理の手順まで教えてくれます。

ぼくは、料理下手なのでしょっちゅう手順を聞いてます（笑）。

料理があまり得意でない方でも、順を追って進められるので安心です。

栄養バランスは目安として捉えよう

とっても便利な機能ですが、ChatGPTが提案する栄養バランスは、あくまで目安として捉えておきましょう。

持病があったり、食事制限が必要だったりする場合は、必ず医師や管理栄養士など、専門家に相談することが大切です。

まとめ

ChatGPTを使えば、毎日の「今日何にしよう」という悩みをぐっと減らせます。

使いたい食材や条件を伝えるだけなので、初心者の方でも今日からすぐに試せますよ。

まずは、冷蔵庫にある食材で、気軽に献立を聞いてみてください。

毎日の献立決めが、少しでも楽になることを願っています。